SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po co modlitewnik

  • Witam czy można ćwiczyć na mase klatki, pleców i jednocześnie na rzeźbe barków, ramion, przedramion. Zaczynam mieć dysproporcje między zbyt dużymi łapami, średniowielkimi barkami i kapturami, średnimi plecami i małą klatką. Dlatego zależy mi wy łącznie na masie torsu. Reszte mogę poddać katorgicznemu wysiłkowi. Chciałbym, aby biceps był zawsze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2809 Data: 2010-04-12 12:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena,porady co powinienem zmieniec?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pól roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem,wyciąg,modlitewnik,gryf lamany,sztanga,sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2010-04-18 10:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z plecami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 86 Wzrost: 178 Cel treningowy: dobra sylwetka ;) Staż treningowy na słowni: 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, sztanga łamana, modlitewnik, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-04-18 21:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - budowa masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-04-18 22:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podobnie jak wcześniej Dzień III Biceps+triceps+brzuch+aeroby+przedramię - uginanie ramion ze sztangą łamaną 20,18,18,16 - uginanie ramienia ze sztangielką 20,18,18,16 - modlitewnik 20,18,18,16 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 20,18,18,16 - francuzy 20,18,18,16 - pompki w podporze tyłem 20,18,18, max - uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-04-21 10:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu ? Co jest nie tak ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek : 18 Wzrost : 187 Waga : 89 Staż : 23miesiące Jeśli do odpowiedzi na pytanie potrzebne będzie coś jeszcze to śmiało :) Oto mój trening 3x w tyg. Poniedziałek Klatka i biceps Ławka Prosta 12x 10x 8x 6x Na początek (po rozgrzewce tuż przed pierwszą serią tj.12x , raz podnoszę mój max tzn 110kg) Skos w górę sztanga prosta 10x 10x 10x czasem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2010-04-21 15:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, brzuch ... pomocy ?!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podobnie jak wcześniej Dzień III Biceps+triceps+brzuch+aeroby+przedramię - uginanie ramion ze sztangą łamaną 20,18,18,16 - uginanie ramienia ze sztangielką 20,18,18,16 - modlitewnik 20,18,18,16 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 20,18,18,16 - francuzy 20,18,18,16 - pompki w podporze tyłem 20,18,18, max - uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2010-04-28 19:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Aktualnie ćwiczę zupełnie innym planem który wiele osób znegowało. Sam nie wiem czy ćwiczyć 4 serie po 8 czy 3 po 12-10. Nie ćwiczę w piątek gdyż nie mam takiej możliwości. Prośba o ocenę treningu.Co do stażu to po tym tygodniu będzie już 2 miesiące. Btw. nie chcę żadnego FBW. Poniedziałek: *rowerek 1 minuta szybko 1 wolno i takich 8 cykli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2010-04-28 19:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na słowni: Około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu biegam. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka firmy Domyos(modlitewnik + wyciąg pionowy), sztanga oraz sztangielki. Dieta: Ograniczam tłuszczę, staram się jeść produkty, które posiadają więcej białka niż tłuszczy. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2010-05-09 12:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ziemia to oparcie) 2 WOLNE 3 trening klatka biceps przedramie klatka wyciskanie sztagi wasko 12,12,10,10 skos w gore hantle 12,12,10,10 skos w gore rozpietki 12,12 biceps modlitewnik gryfem lamanym 12,12,10,10 hantle siedzac 12,12,10,10 uginanie o kolano 10,10,10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-05-09 13:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego uchwyt szeroki do klatki 5 serii 20 15 12 12 10 - srugsy 3s. 20 20 20 biceps: - uginanie ramion sztangielkami supinacja 2s. 20 15 -modlitewnik 3s. 20 15 12 - mlotki 2 s. 20 15 -uginanie w podporze o kolano 4s. 20 15 15 12 przedramie: -uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 4s. po 20 aeroby: biegi lub [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2010-05-10 21:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ziemia to oparcie) 2 WOLNE 3 trening klatka biceps przedramie klatka wyciskanie sztagi wasko 12,12,10,10 skos w gore hantle 12,12,10,10 skos w gore rozpietki 12,12 biceps modlitewnik gryfem lamanym 12,12,10,10 hantle siedzac 12,12,10,10 uginanie o kolano 10,10,10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2010-05-12 10:03:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Spadki siły i masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Otóż jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję CKD po której miałem bardzo ładne efekty i niewielkie spadki pomimo, że nie zażywałem żadnych kreatyn itd, jedynie BCAA około-treningowo. Ćwiczyłem na redukcji następującym planem z którego byłem bardzo zadowolony: Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2010-05-12 12:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do kontroli/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy MC 12x10x8x8 drążek (4x tyle ile potrafię) przeważnie 12x10x8x8 ale podchwytem wiosłowanie sztangą 12x10x8x8 podciąganie drążka w siadzie (na wyciągu) 12x10x8x8 biceps modlitewnik 14x12x10 x3 "21" -mam nadzieje że wiecie o co chodzi ^^ uginanie ramion w chwycie młotkowym 14x12x10 przedramię 3 ćwiczenia po 3 serie 14x12x10 bez brzucha [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2010-05-17 21:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WAŻNE - TEST - DO APOKALIPSY BĄDŹ INNEGO SPECA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - nic nie znaczy to, nie mialem zapalu ani nic... silownie mi zamkneli itp. Kupilem sobiie do domu sprzet: 95kg obciazenia sztanga prosta, łamana 2 gryfy hantli, ławeczka, modlitewnik! moge cwiczyc 24/7 bo mam silownie na strychu, wiec w kazdy dzien i o kazdej porze, takze tu moze byc rozpisane bardziej szczegolowo. A wiec do rzeczy: rozlozyc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2010-06-02 03:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ulozeniu Planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.. Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozycdokladniejszy plan treningowy.. Biorac moja wiedze a niektorych z tego forum napewno jest ogromna roznica wiec chcialbym zeby ktos pomogl mi dopasowac trening. A wiec tak Trenig ma na celu zmniejszyc obwod w pasie :D czyli spalic tkanke tluszczowa z brzucha. A zarazem nie spac tak z obwodu ramienia . [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-06-07 16:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 s 10 pow. przedramienie nachwytem ręka oprta na ławce 3s 10 pow. 10kg podchwytem - II - środa odpoczynek czwartek bic rozgrzewka pompki 30 pow. drążek 3 s 6 pow. modlitewnik hantlem 3 s 10 pow. 10 kg sztanga prosta 3s 10 pow. 20kg młotek ręce na przemian 3 s 8 p (na ręke) 10kg x2 (hantle) triceps podnoszenie krążka zza głowy w góre [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2010-06-10 12:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4s Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc na modlitewniku 4s Tutaj ciężko o nazewnictwo: sztangielki podchwytem, nachwytem, młotkowym i przechodzenie z nachwytu w podchwyt - całość od razu 2s po 15 powt każde B: plecy, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-06-13 12:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do oceny prosze o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolan do klatki w zwisie na drążku 3 max Skłony na skośnej ławce 3x 20-30 -unoszenie bioder w góre leżąc na materacu 3x 30-50p Trening II BICEPS +TRICPES + NOGI -modlitewnik 5x 12-15p -uginanie sztangi stojąc nachwytem 5x 12-15p -prostowanie ramion na wyciągu /stojąc/ 5x 12-15p -wyciskanie francuskie leżąc 5x 12-15p -wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2010-06-17 12:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 0 Uprawiane inne sporty: regularnie nic, nieregularnie wszystko ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki wielopoziomowe, modlitewnik, gryf długi/krótki łamany, 2 hantle, wyciąg góra/dół, 140+ kg obciążenia Dieta: Planowana 2,5g/4g/1,4g na kilogram masy ciała (B/W/T) Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-07-02 19:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)