Witam czy można ćwiczyć na mase klatki, pleców i jednocześnie na rzeźbe barków, ramion, przedramion. Zaczynam mieć dysproporcje między zbyt dużymi łapami, średniowielkimi barkami i kapturami, średnimi plecami i małą klatką. Dlatego zależy mi wy łącznie na masie torsu. Reszte mogę poddać katorgicznemu wysiłkowi. Chciałbym, aby biceps był zawsze [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pól roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem,wyciąg,modlitewnik,gryf lamany,sztanga,sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Waga: 86 Wzrost: 178 Cel treningowy: dobra sylwetka ;) Staż treningowy na słowni: 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, sztanga łamana, modlitewnik, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]
[...] podobnie jak wcześniej Dzień III Biceps+triceps+brzuch+aeroby+przedramię - uginanie ramion ze sztangą łamaną 20,18,18,16 - uginanie ramienia ze sztangielką 20,18,18,16 - modlitewnik 20,18,18,16 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 20,18,18,16 - francuzy 20,18,18,16 - pompki w podporze tyłem 20,18,18, max - uginanie nadgarstków [...]
Wiek : 18 Wzrost : 187 Waga : 89 Staż : 23miesiące Jeśli do odpowiedzi na pytanie potrzebne będzie coś jeszcze to śmiało :) Oto mój trening 3x w tyg. Poniedziałek Klatka i biceps Ławka Prosta 12x 10x 8x 6x Na początek (po rozgrzewce tuż przed pierwszą serią tj.12x , raz podnoszę mój max tzn 110kg) Skos w górę sztanga prosta 10x 10x 10x czasem [...]
[...] podobnie jak wcześniej Dzień III Biceps+triceps+brzuch+aeroby+przedramię - uginanie ramion ze sztangą łamaną 20,18,18,16 - uginanie ramienia ze sztangielką 20,18,18,16 - modlitewnik 20,18,18,16 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 20,18,18,16 - francuzy 20,18,18,16 - pompki w podporze tyłem 20,18,18, max - uginanie nadgarstków [...]
Witam. Aktualnie ćwiczę zupełnie innym planem który wiele osób znegowało. Sam nie wiem czy ćwiczyć 4 serie po 8 czy 3 po 12-10. Nie ćwiczę w piątek gdyż nie mam takiej możliwości. Prośba o ocenę treningu.Co do stażu to po tym tygodniu będzie już 2 miesiące. Btw. nie chcę żadnego FBW. Poniedziałek: *rowerek 1 minuta szybko 1 wolno i takich 8 cykli [...]
[...] na słowni: Około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu biegam. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka firmy Domyos(modlitewnik + wyciąg pionowy), sztanga oraz sztangielki. Dieta: Ograniczam tłuszczę, staram się jeść produkty, które posiadają więcej białka niż tłuszczy. [...]
Witam, Otóż jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję CKD po której miałem bardzo ładne efekty i niewielkie spadki pomimo, że nie zażywałem żadnych kreatyn itd, jedynie BCAA około-treningowo. Ćwiczyłem na redukcji następującym planem z którego byłem bardzo zadowolony: Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do [...]
[...] plecy MC 12x10x8x8 drążek (4x tyle ile potrafię) przeważnie 12x10x8x8 ale podchwytem wiosłowanie sztangą 12x10x8x8 podciąganie drążka w siadzie (na wyciągu) 12x10x8x8 biceps modlitewnik 14x12x10 x3 "21" -mam nadzieje że wiecie o co chodzi ^^ uginanie ramion w chwycie młotkowym 14x12x10 przedramię 3 ćwiczenia po 3 serie 14x12x10 bez brzucha [...]
[...] - nic nie znaczy to, nie mialem zapalu ani nic... silownie mi zamkneli itp. Kupilem sobiie do domu sprzet: 95kg obciazenia sztanga prosta, łamana 2 gryfy hantli, ławeczka, modlitewnik! moge cwiczyc 24/7 bo mam silownie na strychu, wiec w kazdy dzien i o kazdej porze, takze tu moze byc rozpisane bardziej szczegolowo. A wiec do rzeczy: rozlozyc [...]
Witam.. Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozycdokladniejszy plan treningowy.. Biorac moja wiedze a niektorych z tego forum napewno jest ogromna roznica wiec chcialbym zeby ktos pomogl mi dopasowac trening. A wiec tak Trenig ma na celu zmniejszyc obwod w pasie :D czyli spalic tkanke tluszczowa z brzucha. A zarazem nie spac tak z obwodu ramienia . [...]
[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4s Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc na modlitewniku 4s Tutaj ciężko o nazewnictwo: sztangielki podchwytem, nachwytem, młotkowym i przechodzenie z nachwytu w podchwyt - całość od razu 2s po 15 powt każde B: plecy, [...]
[...] od 0 Uprawiane inne sporty: regularnie nic, nieregularnie wszystko ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki wielopoziomowe, modlitewnik, gryf długi/krótki łamany, 2 hantle, wyciąg góra/dół, 140+ kg obciążenia Dieta: Planowana 2,5g/4g/1,4g na kilogram masy ciała (B/W/T) Przeciwskaznania [...]